Exercíos para deixar o Bumbum durinho

Bumbum durinho e lisinho com 6 exercícios

Experimente essa série dedicada às mulheres que querem dar uma atenção especial ao bumbum. Simples, prática e eficiente.

Passo nº1: aquecer 10 minutos na bicicleta ergométrica, na esteira ou caminhando.

- nº 2: alongar os membros inferiores 

Pronto, agora vc têm 2 opções: 1. se estiver parado muito tempo faça seus exercícios sem caneleiras ou no máximo uma de 1kg. Se for intermediário pode usar de 2 a 3 kg e se já estiver acostumado pode usar de 4kg ou mais.Outra coisa, se o seu objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições com mais carga do que o habitual, mas se for resistência (contorno e irrigação) podem ser feitas 15 repetições

Posição de 4 apoios, vc vai primeiro elevar sua perna estendida até a linha do seu quadril (repare na foto, este é o limite de elevação) e depois flexioná-la, voltar a estender e abaixar. Faça 3 séries e o número de repetições de acordo com o que expliquei logo acima. Não alterne as pernas, faça com uma e depois com a outra.

Sempre entre a mudança de posição vc pode relaxar a musculatura nesta posição ppor uns 15 a 20 segundos. Apóie seu quadril sobre seus pés e estenda os braços à frente.

Ainda posição de 4 apoios, vc vai elevar sua perna apenas flexionada e voltar à posição inicial. Lembre-se sempre não elevar a perna acima da linha do quadril. Faça 3 séries e repita com a outra perna.

Agora deite-se de lado, coloque uma perna apoiada no chão, semiflexionada para dar apoio ao seu corpo.A perna de cima flexionada irá elevar-se mantendo-se flexionada e retornando à posição inicial. Para ficar confortável, vc - como mostra na figura - pode deitar sua cabeça em cima do seu braço. Faça também 3 séries de 10 a 15 repetições

Se vc tiver à disposição aparelhos de musculação vc pode realizar 3 séries neste aparelho próprio para exercícios de glúteos

Este exercício vc pode fazer com ou sem cinturão de caneleiras (quando amarra-se uma caneleira na outra fazendo a volta da cintura). Inicie em pé, dê um passo à frente e flexione as 2 pernas (a da frente e a de trás), tomando cuidado para que o hoelho da frente não ultrapasse a linha do pé (veja na figura) e que, a perna de trás faça o movimento em direção ao chão (para baixo). Vc aqui, vai alternar as pernas, sempre voltando à posição inicial (posição 1) . Vc pode fazer 2 séries de 15 a 20 repetições.

Neste movimento, aproveitando que vc já está em pé. Apóie-se num bastão ou numa poltrona para deixar a coluna e tronco retos e com ou sem caneleiras, empurre uma das pernas para trás, contraindo seu bumbum, sentindo o movimento. Faça com a mesma perna 3 séries antes de trocar de perna. Ao final destes exercícios alongue-se ! Vc pode consultar nosso guia de alongamento dentro do site. Não esqueça de no seu dia-a-dia ingerir bastante líquidos e se alimentar com poucoas gorduras saturadas (gordura animal), frituras e doces. Deixe os "abusos" para o final de semana.

Bom treino!!

A idade certa para começar a praticar esporte

O que as pessoas sempre têm é essa dúvida de quando começar a praticar esportes, e quando seus filhos podem começar a praticar esportes também. Geralmente os bebês desde os seus seis anos de idade já podem começar a praticar natação, é claro que é apenas para eles não terem medo da água e irem aprendendo que não precisa ter medo, que não oferece perigo. Assim as mamães podem ficar com seus filhos dentro da piscina e aproveitar para praticar um pouquinho de ginástica também e assim passar mais tempo junto ao seu bebê.




Os especialistas afirmar que a idade certa para as crianças começaram a praticar exercícios é a partir dos cinco anos, pois assim eles já tem noção do que estão fazendo, e assim como crianças desta idade tem energia a mais que uma pessoa normal então o esporte a ajudará a liberar essa energia toda que eles tem. O mais correto a fazer é ver desde pequeno no que a criança mais brinca, o que ela mais gosta de fazer para que assim possa colocar ela no esporte certo, que ela goste e se dedique.



Entretanto a partir dos seis anos ela começa a entender melhor as regras do esporte que ela está praticando e assim se dedica mais. Assim quando chegar aos dez anos já saberá que o mais importante é competir. A maneira como a criança é ensinada é muito importante, pois é a partir daí que ela vê se gosta do esporte ou não. E quando mais cedo ela for colocada para fazer o esporte mais ela se apegará neste esporte e assim ela não irá parar de praticar esportes.